Diễn đàn kiến thức – từ điển Việt Nam
  • Diễn đàn kiến thức – từ điển Việt Nam

Cách chữa căng cơ lưng hiệu quả

November 22, 2018 admin
Đời sống
No Comments

Những cơn đau ở vùng lưng như khi bạn bị mỏi, nhức, căng cơ lưng,…gây cản trở rất lớn đến các hoạt động sinh hoạt và làm việc thường ngày. Hiện tượng căng cơ lưng xảy ra khi bạn mang vác vật nặng, lao động quá sức hoặc tổn thương cơ. Vậy làm sao có thể khắc phục được tình trạng này, cùng tham khảo bài viết dưới đây về cách chữa căng cơ lưng hiệu quả, dễ thực hiện mà lại rất an toàn.

Căng cơ lưng xuất hiện khi bạn làm việc quá sức.

1. Nguyên nhân khiến lưng bị căng cơ

Làm việc quá sức là nguyên nhân chính gây ra căng cơ lưng. Nếu thời gian lao động của bạn quá lâu, liên tục và chủ yếu phải đứng hoặc ngồi nhiều thì sẽ gây ra nguy cơ bị tổn thương ở vùng lưng.

Bên cạnh đó, tai nạn, va đập vật nặng vào cơ thể là yếu tố khiến lưng bạn bị căng cơ. Thêm nữa, tư thế ngồi gây ra hiện tượng xiêu vẹo, làm xuất hiện một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,… ảnh hưởng nghiêm trọng đến vùng lưng.

2. Chữa căng cơ ở vùng lưng như thế nào?

Căng cơ lưng nếu để lâu sẽ rất nguy hiểm, vì vậy bạn cần đến khám ngay tại bệnh viện, phòng khám khi có dấu hiệu đau mỏi lưng. Điều trị theo phương pháp và thuốc chữa bệnh mà bác sĩ đưa ra.

Đồng thời, kết hợp với một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga. Ba tư thế trong yoga giúp bạn giảm được đau khi căng cơ lưng, mặt khác còn giúp săn chắc cơ bắp, giúp bạn có được vòng eo thon gọn như sau:

Đầu tiên là tư thế bánh xe, bạn cần khởi động trước khi tập, sau đó nằm duỗi thẳng, thả lỏng trên sàn, hai tay để thẳng theo thân người. Co hai chân lên sao cho bàn chân chạm sàn tập, đồng thời chống hai tay xuống mặt đất cùng hướng với chân. Hít vào, dùng lực đẩy bụng lên cao. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây.

Tư thế thứ hai là nhân sư. Ngược lại với tư thế bánh xe, ở tư thế này, bạn nằm sấp xuống mặt sàn. Giữ hai tay trong tư thế chống đất, chân duỗi thẳng, nâng mặt và ngực lên cao, sao cho bụng vẫn áp sát trên mặt sàn. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 – 15 giây.

Tư thế thứ ba thuộc bài tập yoga giúp bạn bớt đau nhức khi căng cơ lưng là tư thế cái cung.

Uốn cơ thể theo hình cái cung giúp giảm đau khi căng cơ lưng.

Bạn nằm sấp xuống mặt sàn tập. Đưa hai tay ra sau nắm hai chân nhấc cao lên sao cho đùi không chạm mặt đất. Thời gian tập tư thế này cũng giống như hai tư thế trên, tùy vào sức của mỗi người.

Để thực hiện tốt những tư thế yoga trên, bạn cần chọn cho mình một không gian tập luyện thoáng mát, yên tĩnh, đây cũng là đặc điểm chung của môn yoga là cần sự tĩnh lặng để mang lại kết quả cao cho buổi tập.

Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị tốt một số dụng cụ tập như: thảm tập, nước uống,…

Bạn nên tập vào buổi sáng, bởi thời gian này không khí rất trong lành và tinh thần con người thoải mái. Một lưu ý khá quan trọng, tuy các động tác yoga nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhưng bạn cần tập vừa đủ và vừa sức mình, tránh tập quá nhiều làm cho các cơ mỏi và giảm khả năng hoạt động.

Trên đây là cách chữa căng cơ lưng khá hiệu quả bằng việc kết hợp các động tác, tư thế yoga khoa học, bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình để giúp giãn cơ lưng, đem lại một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ.

Tags: điều trị bệnh căng cơ lưng

Leave a Comment Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Dịch vụ chăm sóc trẻ sơ sinh ngày tết giúp mẹ quẳng đi áp lực
  • Tìm người chăm sóc em bé ngày tết – giải pháp tuyệt vời cho mọi gia đình
  • Phải chăng lúc nào cũng thi công nội thất theo sở thích?
  • Giải mã sức hút của dịch vụ tìm người trông trẻ tại nhà hiện nay
  • Thi công nội thất chung cư hiện đại cần lưu ý những gì?

Categories

  • Ẩm thực
  • Blog
  • Công nghệ
  • Du lịch
  • Đời sống
  • Giáo dục
  • Nội thất
  • Sức khỏe

Tags

bí quyết học giỏi tiếng Anh bảng chữ cái tiếng Nhật chứng chỉ TCF cách chọn đồ gỗ tốt cách mẫu trang trí tường cách nhận biết gỗ lim lâu năm các món ngon Hà Nội nên thử các mẫu tủ quần áo đẹp công thức nấu ăn ngon cốm làng Vòng decan du học Anh có khó không du học sinh Nhật Bản du lịch gần Hà Nội du lịch thác Đá Hàn du lịch Tràng An dạy trẻ học cách lắng nghe giáo dục Việt Nam giá tủ quần áo giấy dán tường phòng bếp đẹp giấy dán tường đẹp hà nội khoá học kĩ năng mềm kinh nghiệm đi du lịch 1 mình kinh nghiệm đi du lịch Đồng Nai mua gì làm quà khi đi Hà Nội món ngon Đồng Nai ngôn ngữ hình thể những cuốn sách hay về kĩ năng giao tiếp nền giáo dục Nhật Bản nội thất nhà đẹp nội thất phòng ngủ săn học bổng nước ngoài thiết bị điện nhà bếp thiết kế nội thất phòng trẻ em tips vệ sinh nhà bếp nhanh chón tiếng Nhật có khó học không trang trí mặt tiền trang trí phòng ngủ tường nhà visa du lịch xuất khẩu lao động Nhật đi phượt gần Hà Nội để học tiếng Nhật hiệu quả đồ gỗ đẹp
tudienvietnam.com