Những cơn đau ở vùng lưng như khi bạn bị mỏi, nhức, căng cơ lưng,…gây cản trở rất lớn đến các hoạt động sinh hoạt và làm việc thường ngày. Hiện tượng căng cơ lưng xảy ra khi bạn mang vác vật nặng, lao động quá sức hoặc tổn thương cơ. Vậy làm sao có thể khắc phục được tình trạng này, cùng tham khảo bài viết dưới đây về cách chữa căng cơ lưng hiệu quả, dễ thực hiện mà lại rất an toàn.
1. Nguyên nhân khiến lưng bị căng cơ
Làm việc quá sức là nguyên nhân chính gây ra căng cơ lưng. Nếu thời gian lao động của bạn quá lâu, liên tục và chủ yếu phải đứng hoặc ngồi nhiều thì sẽ gây ra nguy cơ bị tổn thương ở vùng lưng.
Bên cạnh đó, tai nạn, va đập vật nặng vào cơ thể là yếu tố khiến lưng bạn bị căng cơ. Thêm nữa, tư thế ngồi gây ra hiện tượng xiêu vẹo, làm xuất hiện một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,… ảnh hưởng nghiêm trọng đến vùng lưng.
2. Chữa căng cơ ở vùng lưng như thế nào?
Căng cơ lưng nếu để lâu sẽ rất nguy hiểm, vì vậy bạn cần đến khám ngay tại bệnh viện, phòng khám khi có dấu hiệu đau mỏi lưng. Điều trị theo phương pháp và thuốc chữa bệnh mà bác sĩ đưa ra.
Đồng thời, kết hợp với một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga. Ba tư thế trong yoga giúp bạn giảm được đau khi căng cơ lưng, mặt khác còn giúp săn chắc cơ bắp, giúp bạn có được vòng eo thon gọn như sau:
Đầu tiên là tư thế bánh xe, bạn cần khởi động trước khi tập, sau đó nằm duỗi thẳng, thả lỏng trên sàn, hai tay để thẳng theo thân người. Co hai chân lên sao cho bàn chân chạm sàn tập, đồng thời chống hai tay xuống mặt đất cùng hướng với chân. Hít vào, dùng lực đẩy bụng lên cao. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
Tư thế thứ hai là nhân sư. Ngược lại với tư thế bánh xe, ở tư thế này, bạn nằm sấp xuống mặt sàn. Giữ hai tay trong tư thế chống đất, chân duỗi thẳng, nâng mặt và ngực lên cao, sao cho bụng vẫn áp sát trên mặt sàn. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 – 15 giây.
Tư thế thứ ba thuộc bài tập yoga giúp bạn bớt đau nhức khi căng cơ lưng là tư thế cái cung.
Bạn nằm sấp xuống mặt sàn tập. Đưa hai tay ra sau nắm hai chân nhấc cao lên sao cho đùi không chạm mặt đất. Thời gian tập tư thế này cũng giống như hai tư thế trên, tùy vào sức của mỗi người.
Để thực hiện tốt những tư thế yoga trên, bạn cần chọn cho mình một không gian tập luyện thoáng mát, yên tĩnh, đây cũng là đặc điểm chung của môn yoga là cần sự tĩnh lặng để mang lại kết quả cao cho buổi tập.
Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị tốt một số dụng cụ tập như: thảm tập, nước uống,…
Bạn nên tập vào buổi sáng, bởi thời gian này không khí rất trong lành và tinh thần con người thoải mái. Một lưu ý khá quan trọng, tuy các động tác yoga nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhưng bạn cần tập vừa đủ và vừa sức mình, tránh tập quá nhiều làm cho các cơ mỏi và giảm khả năng hoạt động.
Trên đây là cách chữa căng cơ lưng khá hiệu quả bằng việc kết hợp các động tác, tư thế yoga khoa học, bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình để giúp giãn cơ lưng, đem lại một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ.
